[건강UP필라테스] 출산 후 어깨의 가동성을 증가시키면서 안정화를 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 어깨의 가동성을 증가시키면서 안정화시키기 위한 동작인 밴드를 이용한 Standing arm work(Side lateral raise) 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - 밴드를 이용한 Standing arm work(Side lateral raise) 자세

<밴드를 이용한 Standing arm work(Side lateral raise) 시작 자세>
1. 매트 위에 서서 밴드의 양쪽 끝을 잡은 후 밴드의 정중앙을 발로 고정한다.

<밴드를 이용한 Standing arm work(Side lateral raise) 동작>
1. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 갈비뼈를 쪼이면서 손등이 위를 향하도록 양팔을 옆으로 올린다.
2. 마시는 숨에 팔을 내려 시작자세로 돌아온다.

* 밴드를 이용한 Standing arm work(Side lateral raise) 동작을 6~10회 반복한다.

<밴드를 이용한 Standing arm work(Side lateral raise) 자세 Tip>
- 양손이 어깨보다 뒤로 가지 않도록 한다.
- 어깨가 긴장되지 않도록 갈비뼈를 조이면서 날개뼈(견갑골)를 등쪽으로 끌어내린다고 생각하면서 팔을 들어올린다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민/ 연출 : 홍지수