[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.
그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.
오늘은 출산 후 평상시에 사용하지 않는 몸통의 측면라인을 스트레칭하며, 어깨와 골반을 안정화시키기 위한 동작인 Foamroller를 이용한 Mermaid 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.
*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.
필라테스 - Foamroller를 이용한 Mermaid 자세
<Foamroller를 이용한 Mermaid 시작 자세>
1. 매트 위에 인어공주 자세로 앉는다.
2. 왼쪽 무릎 옆에 폼롤러를 놓은 뒤에 오른팔은 어깨높이 정도로 옆으로 길게 뻗고, 왼손은 폼롤러 위에 둔다.
<Foamroller를 이용한 Mermaid 동작>
1. 마시는 숨에 왼쪽으로 폼롤러를 밀면서 몸통의 왼쪽측면을 구부리면서 Side Bend, 오른팔은 자연스럽게 귀옆으로 오도록 팔을 올린다.
2. 내쉬는 숨에 위의 팔을 폼롤러를 향해 내리면서 몸통을 회전시키고 시선은 바닥을 바라본다.
3. 마시는 숨에 몸통이 앞을 바라보도록 다시 회전하며 시선은 정면, Side Bend자세로 돌아온다.
4. 내쉬는 숨에 시작자세로 돌아온다.
* Foamroller를 이용한 Mermaid 동작을 4회 반복 후 반대쪽도 동일하게 반복한다.
<Foamroller를 이용한 Mermaid 자세 Tip>
- 앉았을 때 두 좌골뼈가 매트에서 띄어지지 않도록 양쪽 엉덩이뼈를 바닥에 계속 붙인다.
- 집에 Foamrolloer가 없는 경우 공을 이용하여 동작을 해도 좋습니다.
* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.
장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가
제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수
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