[건강UP필라테스] 출산 후 복부강화 및 골반 안정화 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 복부 강화 및 틀어진 골반을 안정적으로 만들어주는 동작인 Toe taps 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Toe taps 자세

<Toe taps 시작 자세>
1. 바르게 누운 자세에서 양손은 엉덩이 옆에 둔다.
2. 두 무릎을 구부려서 90도로 tabletop하고 발끝은 포인한다.

<Toe taps 동작>
1. 마시는 숨에 복부를 수축하면서 한쪽 발로 바닥을 가볍게 터치한다.
2. 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아온다.
3. 반대쪽도 동일하게 반복한다.

* Toe taps 동작을 4~6회 반복한다.

<Toe taps 자세 Tip>
- 복부를 계속 수축하고, 손과 팔뚝으로 바닥을 눌러 몸통이 흔들리지 않게 안정적으로 지지한다.
- 어깨가 올라가지 않도록 유지한다

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수